口腔内の環境が悪い人

臭い玉の原因は、食べかす・細菌の死骸などです。

口のなかに食べかすが残っていて不衛生だったり、乾燥していたりすると作られやすくなります。

毎日の歯磨きや水分補給をして口の中を潤したりしましょう。

たばこを吸う人は口内が乾燥しやすく、乾燥によって細菌が繫殖しやすくなり、臭い玉ができやすいため注意してください。

鼻炎など慢性的な炎症がある人

鼻の内部にある鼻腔は粘膜に覆われており、鼻に細菌やウイルスが入ると、排出するために鼻水を出します。

しかし粘膜に炎症が起こると鼻水が大量に分泌されて、鼻水が喉に流れると後鼻漏（こうびろう）が起こります。

後鼻漏が起こると臭い玉が作られやすくなるため、鼻炎のときは注意しましょう。

また、鼻炎など慢性的な炎症がある方は免疫細胞が活発になり、細菌の死骸が貯まりやすくなります。

細菌や免疫細胞の死骸があると、臭い玉の原因となる可能性があります。

慢性的な鼻炎がある人は、日頃から注意をしなければいけません。

口呼吸をしている人

鼻呼吸は、鼻毛や粘膜がフィルターになり、細菌などの異物が除去されます。

しかし口呼吸はフィルターになるものがなく、細菌やウイルスが直接喉に入り、臭い玉の原因になるため、口呼吸をする人は臭い玉が作られやすくなります。

口呼吸をする人の特徴は以下の6つです。

該当する人は、臭い玉に気をつける他に、普段の習慣を見直してみましょう。

口の中が乾燥している人

唾液が十分な状態だと唾液の自浄作用によって細菌が洗い流されますが、唾液が少ないと口が乾燥してしまい細菌が繫殖しやすくなり、臭い玉ができます。

唾液の分泌量が少ない状態はドライマウスといい、糖尿病やストレスなどさまざまな要因がありますが、原因不明の方もいます。

口が乾燥している人は日頃のケアで予防できますが、病気が原因である場合は治療をしなければいけません。

うがいで取る

臭い玉を取り除くのであれば、うがいをすると効果が期待できます。

「あー」と声を出しながらうがいをするのがコツです。

声を出してうがいをすると、喉が振動して自然と臭い玉を除去できるときがあります。

喉の奥まで水を流してからうがいをするのも、うまく取り除くコツです。

ただし、うがいのみでは取りきれない可能性もあるでしょう。

綿棒で押して取る

鏡を通して目で確認できるような臭い玉は、綿棒を使ってみましょう。

臭い玉自体を押すのではなく、臭い玉が入っているくぼみの下あたりを軽く押してみると、ポロっと取れる可能性があります。

しかし臭い玉自体を押してしまうと、くぼみの奥に入ってしまい、取り出しにくくなってしまいます。

そのうえ、無理に押しすぎると扁桃腺が傷つくおそれがあるため、注意しながら押してみるのがおすすめです。

ウォーターピックを使用する

ウォーターピックとは、水流を使って口の中を洗う器具です。

口内洗浄の他にも、先端を改造して臭い玉を取るように使うケースがあります。

綿棒で押すときと同じように、臭い玉自体を傷つけないようにしましょう。

潰してしまって悪臭を発生させたり、扁桃腺を傷つけてしまったりする可能性があります。

ちなみにウォーターピックを歯に使う場合は、歯の表側には歯面に対して直角に当てて、歯の裏側には顎を引いて直角に当てましょう。

病院に行く

臭い玉は自分で取り除けますが、間違えて潰して悪臭を発生させ、扁桃腺を傷つけたりするおそれがあります。

リスクが心配であれば、口腔外科で相談してみるのがおすすめです。

口腔外科では、臭い玉の除去も行えます。

素人が自分で取り除くよりも、臭い玉を潰してしまったり、くぼみの奥に入ったりするリスクが少ないのでおすすめです。

口腔内の清潔を保つ

臭い玉を予防するには、口の中をきれいに保つ必要があります。

口の中の環境が悪いと、のどの粘膜が細菌に感染しやすくなり、食べかすと混ざって臭い玉ができる可能性があります。

口のなかにある歯垢や歯石や食べかすを取り除いて、きれいにしておきましょう。

歯と歯の間・歯と歯茎の境目・奥歯の溝部分は汚れがつきやすいため、デンタルフロスや歯間ブラシで取り除きましょう。

自宅でのケアと同時に、歯科医院で歯のクリーニングを受ける方法もおすすめです。

こまめに水分補給をする

唾液には、細菌の増殖を抑える抗菌作用や、食べかすを洗い流す自浄作用があります。

唾液の分泌量が少なくなり口の中が乾くと、細菌が繫殖しやすくなります。

そのため、こまめに水分を取って口の中の潤いを保ち、臭い玉を予防する方法がおすすめです。

具体的には、起きたとき・仕事中・食事中・入浴の前後・就寝前などです。

水分補給をするのであれば、水を飲みましょう。

しかしお茶やコーヒーなどカフェインが入っている飲み物や、アルコールが入っている飲み物には利尿作用があります。

利尿作用は体内の水分を出してしまうため、注意してください。

鼻呼吸をする

鼻毛や鼻腔は細菌やウイルスの侵入を防ぐうえに、口のなかが乾燥しづらくなるため、細菌の繫殖を抑えられます。

臭い玉の原因になる細菌の侵入を減らせるので、臭い玉の発生を抑えたいのであれば、鼻呼吸をしましょう。

反対に口呼吸は、空気中に漂う細菌やウイルスを直接口に入れてしまい、臭い玉ができる可能性があります。

できるだけ口呼吸をしないように、気をつけてください。

ちなみに、いびきや歯ぎしりをする人・歯並びが悪い人・口が半開きになっている人は口呼吸をしやすい傾向にあります。

口呼吸をする傾向がある人は、歯科医に相談してみてください。

うがいをする

口のなかに入った細菌やウイルスを喉に定着させない方法で大事なのはうがいです。

うがいをすると口の中が潤い、粘膜についた細菌やウイルスを洗い流せます。

外から帰ってきたときや、食事の前後もうがいをして臭い玉の発生を予防しましょう。

細菌やウイルスが手についている可能性もあるため、先に手洗いをして、うがいをしてください。

水でのうがいでも問題ありませんが、殺菌作用があるカテキンを含んでいる緑茶や、殺菌作用や抗炎症成分が入ったうがい薬もおすすめです。

ただし、アレルギーがある人はうがい薬が使用できない可能性があるため、買う前に医師や薬剤師に相談してください。

歯周病

口臭の原因としてまず考えられるのは歯周病です。

歯周病によってできた歯周ポケットには、多くの細菌が棲みついています。

細菌が口の中の食べかすに含まれるタンパク質を分散して、口臭の原因になるガスを発生させます。

歯周病の治療は素人では不可能であり、歯科医院に行くしかありません。

歯周病が疑われる場合は、歯科医師に相談してみてください。

虫歯

虫歯ができると、削れた部分に食べかすが詰まりやすくなります。

削れた部分は歯磨きをしても食べかすを簡単には取り除けず、細菌によって分解されて口臭の原因になるガスを発生させます。

虫歯も歯周病と同様に、素人ではなかなか治療ができません。

虫歯を疑ったら自分で治療しようとせずに、歯科医師に相談するのが大切です。

虫歯も口臭の原因になるため、日頃から虫歯予防をおこなうのが重要です。

舌苔

舌のつけ根の中央付近に、うっすらと白い苔状の汚れが蓄積されている場合があり、この汚れを舌苔といいます。

舌苔は細菌の棲み家であり、タンパク質を分解して、口臭の原因になるガスを発生させます。

舌苔を発生させないためには、舌磨きをするのが大切です。

1日1度、歯磨きで使う力の半分程度で、舌の表面をゆっくりと磨いていきます。

朝の歯磨きのついでにおこなうと、習慣にできておすすめです。

胃腸の不調

ストレスや暴飲暴食などで胃腸の調子が崩れてしまうと、食べものが体の中に長時間留まり、悪臭ガスを発生させます。

ガスは血流に溶けて、肺から呼吸として吐き出されるため、口臭の原因になります。

胃腸の調子を保つ方法は、食生活の改善がおすすめです。

腸内フローラを善玉菌の優勢にするのが重要で、善玉菌が含まれている以下の食材を食べるようにしましょう。

また、善玉菌のエサになる食物繊維を摂るのもおすすめです。